Slider Widget

Ads Here

Minggu, 18 Oktober 2020

Kardio sebelum atau sesudah angkat berat: Mana yang lebih baik untuk menurunkan berat badan?

sukasuka - Suka atau tidak suka - latihan kardio dan beban adalah fondasi dari sebagian besar program latihan. Dan jika Anda berolahraga di gym secara teratur, kemungkinan besar Anda memiliki preferensi apakah Anda ingin berolahraga di mesin kardio atau ruang angkat beban terlebih dahulu. Bagi saya, urutan biasanya tergantung pada apa yang saya inginkan, tetapi saya tertarik pada kardio terlebih dahulu karena saya agak pecandu endorfin. Tapi adakah kasus nyata untuk melakukan salah satu dari yang lain dulu? Dan apa yang dikatakan sains?

Seperti banyak topik kontroversial dalam kesehatan dan kebugaran, semuanya bermuara pada tujuan. Banyak orang membagi sesi latihan mereka di gym antara latihan kardio dan kekuatan, dan urutan latihan Anda dapat berdampak pada hasil Anda. Ilmu pengetahuan sebenarnya tidak meyakinkan tentang apakah yang satu lebih baik daripada yang lain untuk dilakukan terlebih dahulu - semuanya tergantung pada apakah Anda ingin menurunkan berat badan, menambah otot atau meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Jadi, akan membantu untuk mengevaluasi tujuan Anda terlebih dahulu dan kemudian memutuskan urutan mana yang terbaik untuk Anda.

Teruskan membaca untuk mencari tahu mengapa Anda mungkin ingin melakukan kardio atau angkat beban terlebih dahulu, dan bagaimana cara membedakan mana yang paling sesuai dengan tujuan Anda. Oh dan jangan lupa untuk melakukan pemanasan dengan benar, apa pun latihan yang Anda pilih.

Apa tujuanmu?
Saat memutuskan apakah akan melakukan kardio atau angkat beban terlebih dahulu selama latihan, ada baiknya untuk memulai dengan tujuan Anda. Apakah Anda ingin menurunkan berat badan atau membentuk otot? Mungkin Anda ingin meningkatkan daya tahan atau membangun otot yang lebih besar.

Salah satu kesalahpahaman yang umum adalah bahwa kardio adalah olahraga atau Sportsbook yang bisa dengan mudah dimainkan pada situs http://35.198.221.248 terpenting untuk menurunkan berat badan, tetapi latihan kardio dan kekuatan sama-sama penting untuk ini.

Kasus untuk melakukan cardio dulu
Latihan kardio terbukti efektif dalam membakar kalori. Jika Anda mengangkat beban selama 30 menit dibandingkan melakukan aktivitas kardio lainnya dalam waktu yang sama, kardio akan membakar lebih banyak kalori. Dengan pemikiran tersebut, Anda mungkin ingin memulai latihan dengan kardio dengan intensitas yang stabil untuk masuk ke zona detak jantung yang Anda butuhkan untuk membakar lemak. Anda kemudian dapat beralih ke angkat beban, yang akan menciptakan "luka bakar", yang membantu membakar kalori setelah Anda selesai berolahraga.

Anda bahkan tidak perlu bekerja keras untuk mendapatkan manfaat dari latihan kardio. "Latihan kardiovaskular dengan intensitas yang lebih rendah (di zona pembakaran lemak / zona pelatihan aerobik) akan membantu Anda menurunkan berat badan. Tapi perlu dipertahankan untuk jangka waktu yang lebih lama," kata Mollie Millington, pelatih pribadi yang berbasis di London .

Mengangkat beban terlebih dahulu, terutama jika Anda mengangkat beban dengan menggunakan seluruh tubuh, akan membuat Anda lelah sebelum mencapai bagian kardio dari latihan Anda. Itu berarti Anda mungkin mengurangi latihan Anda dan tidak menuai manfaat pembakaran kalori dari kardio - terutama jika Anda ingin membakar kalori sebanyak yang Anda bisa dalam waktu yang ditentukan. Meskipun demikian, cobalah mulai dengan kardio dan mulai dengan angkat beban untuk mengetahui apa yang terbaik untuk Anda. Jika Anda melakukan latihan dengan beban ringan, hal itu dapat membantu meningkatkan detak jantung Anda dan mempersiapkan tubuh Anda untuk berlari, bersepeda, atau aktivitas kardio lainnya.

Terakhir, jika Anda suka berlari, bersepeda, atau berenang dan ingin meningkatkan kecepatan atau daya tahan Anda secara keseluruhan, maka memilih kardio terlebih dahulu adalah hal yang cerdas karena Anda akan melakukan latihan tersebut dalam keadaan segar. Dengan cara ini Anda memulai dengan latihan terpenting untuk tujuan jangka panjang Anda dan akan membuat kemajuan lebih cepat.

Tidak ada komentar:

Posting Komentar